Jak radzić sobie z lękiem przed nauczycielem

Spis treści:

• Co pomaga, a co nie pomaga w łagodzeniu lęku
• Co zrobić, gdy wiadomość wytrąca Cię z równowagi

Podsumowanie to zwięzłe zestawienie kluczowych informacji na dany temat. Pomaga ono szybko zapoznać się z głównymi aspektami i zrozumieć istotę zagadnienia. Głównymi celami streszczenia są: dostarczenie jasnych informacji, uproszczenie odbioru danych i ułatwienie podejmowania decyzji. Podczas tworzenia streszczenia ważne jest użycie jasnego i przystępnego języka, unikając skomplikowanych terminów, chyba że jest to konieczne. Ważne jest również, aby informacje były łatwe do odczytania i zrozumienia. Skuteczne podsumowanie może zaoszczędzić czytelnikom sporo czasu i wysiłku, pomagając im szybko znaleźć potrzebne informacje.

Anastasia Prichischenko jest psychologiem i coachem z doświadczeniem w zakresie efektywności osobistej i wystąpień publicznych. Kieruje programem rozwoju umiejętności miękkich na Uniwersytecie ITMO, gdzie uczy studentów ważnych umiejętności niezbędnych do osiągnięcia sukcesu zawodowego. Anastasia jest również założycielką Designica School, internetowej szkoły interaktywnych metod nauczania, gdzie oferuje kursy mające na celu rozwijanie kluczowych umiejętności i metod efektywnego uczenia się. Jej praca pomaga kształcić pewnych siebie i kompetentnych specjalistów, przygotowanych do wyzwań współczesnego świata.

Co pomaga, a co nie pomaga w redukcji lęku

Nauczyciele i pedagodzy to ważni specjaliści w zawodach pomocowych, porównywalni z psychologami i lekarzami. Zajmujemy się lękiem u uczniów i odgrywamy kluczową rolę w tworzeniu wspierającego środowiska edukacyjnego. To, co przekazujemy, jest łatwo przyswajane przez uczniów, co podkreśla naszą odpowiedzialność za kształtowanie ich stanu emocjonalnego i doświadczeń edukacyjnych.

W pracy z lękiem ważnym aspektem jest zrozumienie mechanizmów adaptacyjnych psychiki. Każdy człowiek ma podstawowy poziom lęku, na który nakładają się kolejne warstwy niepokojących zdarzeń. Każde nowe wydarzenie niesie ze sobą nowe doświadczenia, ale ich intensywność zazwyczaj maleje z czasem. Pandemia jest tego przykładem: początkowo lęk związany z koronawirusem osiągnął szczyt, ale z czasem stał się mniej dotkliwy, jakby rozłożony w czasie. Chociaż wiele ograniczeń, takich jak kody QR, zostało zniesionych, sytuacje, gdy ktoś w pobliżu kaszle lub bliska osoba zachoruje, mogą ponownie wywołać gwałtowne wzrosty lęku. Zrozumienie tych mechanizmów pomaga nam lepiej radzić sobie ze stanami emocjonalnymi i adaptować się do zmian w życiu.

Sytuacja na Ukrainie dodaje dodatkowy poziom lęku do istniejących doświadczeń. W takim środowisku każde nowe zmartwienie, czy to choroba dziecka, czy niedotrzymany termin, jest postrzegane znacznie ostrzej. W warunkach wzmożonego stresu emocjonalnego każde nowe wyzwanie nabiera większego znaczenia niż w spokojniejszych czasach. Podkreśla to wagę dobrego samopoczucia psychicznego i potrzebę dbania o siebie w trudnych chwilach.

Aby zmniejszyć lęk, niektórzy próbują wyznaczać sobie terminy, mając nadzieję, że wszystkie problemy zostaną rozwiązane do pewnego czasu. Badania pokazują jednak, że takie podejście może być nieskuteczne. Austriacki psycholog Viktor Frankl, który przeżył koszmar obozu koncentracyjnego, wyraźnie to udowodnił. Jego doświadczenie potwierdza, że ​​czekanie na zakończenie kryzysu nie zawsze przynosi spokój. Zamiast tego ważne jest skupienie się na chwili obecnej i znalezienie sposobów na radzenie sobie z bieżącymi trudnościami.

Wyjaśnił, że początkowe nastawienie: „Będziemy wyzwoleni pod koniec marca!” budziło w ludziach pewną nadzieję. Więźniowie wierzyli w pozytywny wynik, co pomagało im lepiej znosić trudne warunki i dawało im siłę, by przetrwać do wyznaczonego terminu. Jednak gdy pod koniec marca nic się nie działo, sytuacja znacznie się pogorszyła. Życie ludzi stało się znacznie trudniejsze i byli narażeni na utratę życia, ponieważ nadzieja, która ich podtrzymywała, zniknęła.

Ta zasada ma zastosowanie w wielu sytuacjach. Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż nie jesteśmy w stanie przewidzieć, kiedy zakończą się stresujące wydarzenia, nasza psychika jest niezwykle odporna. Chociaż musimy przejść przez kilka etapów akceptacji, z czasem ważne wydarzenia stają się częścią naszego życia. Utrzymanie zdrowia psychicznego i adaptacja do zmian odgrywają kluczową rolę w tym procesie.

Studenci Uniwersytetu ITMO otrzymują wsparcie od Poradnictwo psychologiczne, ale obecnie liczba zgłoszeń przekracza dostępne zasoby. Dlatego uruchamiamy internetowy maraton w komunikatorach, aby pomóc osobom doświadczającym lęku, które nie są gotowe na osobiste spotkanie z psychologiem. Maraton jest również odpowiedni dla osób, które z różnych powodów nie mogą uczestniczyć w konsultacjach lub chcą pomóc swoim bliskim, ale nie wiedzą jak. Zwiększamy liczbę godzin konsultacji dla nauczycieli, ponieważ ich wsparcie psychologiczne jest w tym czasie szczególnie ważne. Lęk przed nauczycielami bezpośrednio wpływa na uczniów, dlatego zapewnienie komfortu psychicznego wszystkim uczestnikom procesu edukacyjnego jest priorytetem.

Krótkie informacje na ten temat.

Anastasia Prichischenko jest doświadczoną psycholog i trenerką specjalizującą się w rozwijaniu efektywności osobistej i umiejętności wystąpień publicznych. Jest kierownikiem programu umiejętności miękkich na Uniwersytecie ITMO i założycielką internetowej szkoły interaktywnych metod nauczania Designica School. Specjalizacja Anastasii obejmuje praktyczne techniki, które pomagają ludziom uwolnić swój potencjał i pewnie przemawiać przed publicznością.

Co robić, gdy wiadomości wytrącają Cię z rytmu

Odcięcie się od wiadomości może wydawać się trudne. Na przykład stosuję metodę „Trzech prostych rzeczy”. Kiedy mam problemy ze skupieniem się na pracy i czuję, że dzień się marnuje, przyznaję, że dzisiaj nie jest mój najlepszy dzień pod względem produktywności. Następnie stawiam sobie za cel wykonanie trzech małych zadań. Takie podejście pomaga mi utrzymać motywację i poprawić nastrój, a także pozwala mi wrócić do większych zadań z nową energią.

Nie będę tworzyć dużego programu; zamiast tego przejrzę stare dokumenty i zbiorę pomysły w jednym miejscu. Zamiast tworzyć prezentację, sprawdzę bazę danych pod kątem odpowiednich obrazów. Nie napiszę też raportu od razu; pozwolę tym, którzy na niego czekają, wysłać go później. W ten sposób proces się rozpoczyna – wykonywanie prostych, drobnych zadań pomoże mi wrócić do rytmu pracy. Ważne jest, aby zrozumieć, że działanie to jedyny sposób na przełamanie emocjonalnej stagnacji. Postanowiłem zrezygnować z czytania wiadomości i sprawdzania mediów społecznościowych. Nie wpływa to na moją pracę, ale zajmuje mi wiele godzin. Początkowo planowałem poświęcać kilka godzin dziennie na wiadomości, ale zdałem sobie sprawę, że poranne czytanie może rozpraszać i psuć nastrój, a wieczorne wiadomości gwarantują niespokojny sen. Stawianie granic nie zadziała, ponieważ nadal dowiaduję się o ważnych wydarzeniach od rodziny, współpracowników i z rozmów w pracy. To bardziej produktywne podejście. Ważne jest, aby skupić się na tym, co robię najlepiej. W moim przypadku to nauczanie i wsparcie, i właśnie tym będę się zajmować.

Przeczytaj także:

• Jak uniwersytety mogą pozostać produktywne w nowej rzeczywistości
• „Staram się zapewnić poziom wsparcia i akceptacji, na jaki mnie stać”
• Infolinie wsparcia psychologicznego są otwarte dla studentów i uczniów