Jak zaakceptować to, czego nie możesz kontrolować

Spis treści:

• Przeanalizuj, jak pozbyć się lęku
• Aby zmniejszyć lęk, musisz przestać go kontrolować

Psycholog kliniczny i założyciel projektu Cognitive Academy, specjalizujący się w psychoterapii opartej na dowodach. W swojej praktyce wykorzystuje terapię poznawczo-behawioralną (CBT), terapię akceptacji i zaangażowania (ACT) oraz terapię schematów. Podejścia te pomagają klientom skutecznie radzić sobie z trudnościami psychologicznymi i poprawiać jakość ich życia.

Autorka i wykładowca kursu „Radzenie sobie z lękiem i zmartwieniem”, a także prelegentka kursu „Kim jestem i czego chcę?”, oferuje unikalne podejście do rozwiązywania problemów związanych ze stanem psychoemocjonalnym. Kursy te pomogą uczestnikom lepiej zrozumieć swoje uczucia, nauczyć się radzić sobie z lękiem i określić swoje cele życiowe. Profesjonalna wiedza i doświadczenie autorki pozwalają na głębokie zanurzenie się w tematyce samoświadomości i dobrostanu emocjonalnego.

Tekst poprawiony:

Zdjęcie: archiwum osobiste Jekateriny Onokai

Nie da się pozostać całkowicie obojętnym na wydarzenia w życiu i społeczeństwie. Lęk jest naturalną reakcją psychiki człowieka na nowe i niekomfortowe sytuacje. Sygnalizuje potrzebę zwrócenia uwagi na zmiany i dostosowania się do nich. Zrozumienie swoich emocji i ich wpływu na zachowanie może pomóc w radzeniu sobie z lękiem i znajdowaniu rozwiązań pojawiających się problemów.

Z psychologiem klinicznym i autorką kursu „Radzenie sobie z lękiem i zmartwieniem”, Jekateriną Onoką, omawiamy ważne aspekty radzenia sobie z lękiem i zmartwieniami. Jekaterina dzieli się swoją wiedzą i praktycznymi zaleceniami, które pomogą Ci radzić sobie z tymi problemami. Omawiamy metody redukcji stresu i poprawy stanu psychoemocjonalnego, a także omawiamy, jak prawidłowo rozpoznawać i zarządzać emocjami. Dowiedz się, jak techniki psychologiczne mogą pomóc w codziennym życiu i promować Twoje dobre samopoczucie psychiczne.

• Jakie są strategie radzenia sobie z lękiem?
• Dlaczego nie warto walczyć z lękiem?
• Lęk minął, ale problem pozostał – co zrobić?

Przeanalizuj, jak pozbyć się lęku

Radzenie sobie z lękiem to ważna umiejętność, którą należy rozwijać. Jednocześnie ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że istnieją różne metody radzenia sobie z lękiem, z których niektóre mogą być skuteczne, a inne wręcz przeciwnie – mogą pogorszyć stan psycho-emocjonalny. Poznanie i stosowanie odpowiednich strategii pomoże Ci lepiej radzić sobie z sytuacjami lękowymi i poprawić jakość życia.

Osoba, która chce wysłać CV do pracodawcy, odczuwa strach przed ewentualnym odrzuceniem. Aby odwlec ten nieprzyjemny moment, zaczyna szukać różnych wymówek i powodów, by nie wysyłać CV. Może to wynikać z braku wiary we własne umiejętności, wątpliwości co do spełnienia wymagań stanowiska lub strachu przed oceną zawodową. Zamiast przezwyciężyć swoje obawy i podjąć działanie, mogą pogrążać się w nieustannym poprawianiu CV, konsultowaniu się ze znajomymi lub zapisywania się na nowe kursy, co tylko nasila ich niepokój i opóźnia złożenie wniosku. Ważne jest, aby pamiętać, że każde doświadczenie, w tym odrzucenie, pomaga w dalszym rozwoju i poszukiwaniu bardziej odpowiednich możliwości.

• Odwraca uwagę od niepokojących myśli. Ogląda seriale lub spędza czas w mediach społecznościowych.
• Zachęca się, zawyża swoje oczekiwania. Myśli o pracy w zespole marzeń, ale boi się, że i tak może zostać odrzucony.
• Nadmiernie kontroluje proces. Próbuje doprowadzić CV do jakiegoś ideału lub nadal je wysyła, a następnie sprawdza pocztę co pięć minut, aby sprawdzić, czy jest odpowiedź.
• Zajmuje się innymi rzeczami. Nawiasem mówiąc, mogą to być naprawdę pożyteczne zajęcia - sprzątanie lub sport - ale przez cały czas jedyną myślą w jego głowie jest wysłanie CV.

Strategie kontrolowania lęku często mają tylko krótkotrwały efekt. To jak walka z wiatrakami: wydaje się, że lęk znika, ale problem znalezienia pracy pozostaje istotny. W rezultacie jedynie wyczerpujesz się emocjonalnie, nie docierając do źródła problemu. Aby osiągnąć trwałe rezultaty, ważne jest nie tylko radzenie sobie z lękiem, ale także aktywne rozwiązywanie problemów związanych z pracą.

Zastanów się nad strategiami, które pomagają Ci radzić sobie z lękiem. Jakie są konsekwencje tych metod dla Twojego życia? Jaką cenę za nie płacisz? Przeanalizuj, jak skuteczne są Twoje podejścia i co tak naprawdę Ci dają. Zrozumienie swoich działań i ich wpływu na lęk może być kluczem do zdrowszych i bardziej zrównoważonych sposobów radzenia sobie z emocjami.

Przeczytaj także:

Emocje mogą być silne i czasem trudne do kontrolowania. Zrozumienie i zarządzanie swoimi emocjami jest kluczem do dobrego samopoczucia emocjonalnego. Aby skutecznie zarządzać swoimi emocjami, musisz rozwinąć samoświadomość i umiejętności inteligencji emocjonalnej. Praktyki takie jak medytacja, pisanie pamiętnika czy praca z psychologiem mogą w tym pomóc. Opanowując techniki zarządzania emocjami, możesz poprawić swoje relacje i jakość życia. Wiedza o emocjach nie tylko sprzyja rozwojowi osobistemu, ale także pomaga radzić sobie z trudnymi sytuacjami, zachowując jednocześnie wewnętrzny spokój i harmonię.

Aby zmniejszyć lęk, musisz przestać go kontrolować

Psycholog Ekaterina Onokoi oferuje skuteczne podejście do pracy z lękiem, wykorzystując Terapię Akceptacji i Zaangażowania (ACT). Ta metoda psychoterapii ma na celu pomóc ludziom nie próbować zmieniać ani kontrolować swoich myśli i emocji, ale nauczyć się je zauważać i akceptować, nawet jeśli powodują dyskomfort. ACT promuje rozwój uważności i poprawia jakość życia, pozwalając osobie skupić się na swoich wartościach i działaniach, co jest szczególnie ważne w kontekście współczesnego stresu.

Psycholog kliniczny to Specjalista diagnozujący i leczący zaburzenia psychiczne oraz problemy emocjonalne. Pracuje z pacjentami doświadczającymi depresji, lęku, stresu i innych problemów ze zdrowiem psychicznym. Głównym celem psychologa klinicznego jest pomoc ludziom w pokonywaniu trudności, poprawie jakości ich życia i przywróceniu zdrowia psychicznego.

Psychologowie kliniczni stosują różnorodne metody i podejścia, w tym terapię poznawczo-behawioralną, terapię psychodynamiczną i inne techniki, aby pomóc pacjentom zrozumieć ich uczucia i zachowania. Mogą pracować w różnych placówkach, takich jak szpitale, kliniki psychiatryczne, placówki edukacyjne i gabinety prywatne.

Należy pamiętać, że psychologowie kliniczni posiadają specjalistyczne szkolenie i uprawnienia, co pozwala im na prowadzenie diagnozy i terapii na wysokim poziomie profesjonalnym. Kontakt z psychologiem klinicznym może być ważnym krokiem w kierunku zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.

Radzenie sobie z lękiem często porównuje się do próby zatrzymania deszczu. Kiedy wychodzisz na zewnątrz w złą pogodę, Twoim celem jest dotarcie do pracy lub zrobienie zakupów. Zamiast próbować „wyłączyć” deszcz, akceptujemy go jako nieunikniony i dostosowujemy się do nowych warunków – wzywając taksówkę lub wracając po parasol. Podobnie jest z lękiem. Choć może być on niekomfortowy, ważne jest, aby nauczyć się go akceptować, aby móc dalej robić to, co naprawdę ważne. Akceptacja lęku pozwala nam działać świadomie i znajdować rozwiązania w trudnych sytuacjach, co ostatecznie przyczynia się do naszego rozwoju i osiągnięć.

Akceptacja nie oznacza rezygnacji ani poddania się. W kontekście akceptacji Ekaterina Onokova podkreśla uważność tego procesu. Uważna akceptacja oznacza aktywne rozpoznanie obecnej sytuacji i gotowość do pracy z nią, a nie unikanie jej lub negowanie. To krok w kierunku wewnętrznego rozwoju i harmonii, pozwalający znaleźć siłę do dalszych działań.

Amerykański profesor medycyny Jon Kabat-Zinn definiuje uważność jako metodę koncentracji uwagi, pozwalającą uniknąć rozproszenia i rozpraszania się przez chaotyczne myśli. Pozwala to skupić się na tym, co naprawdę ważne w danej chwili. Uważność ma trzy kluczowe cechy:

Po pierwsze, wymaga bycia obecnym w chwili obecnej, co sprzyja głębszemu zrozumieniu własnych myśli i uczuć. Po drugie, uważność oznacza akceptację własnych doświadczeń bez osądzania, co pomaga zmniejszyć stres i lęk. Po trzecie, sprzyja poprawie inteligencji emocjonalnej, pozwalając lepiej zarządzać swoimi reakcjami i interakcjami z innymi. Praktyka uważności może znacząco poprawić jakość życia, pomagając ludziom odnaleźć wewnętrzną równowagę i harmonię.

• Jest to działanie celowe, a nie automatyczne – oznacza to, że podejmujemy mentalny wysiłek, aby skupić się na rzeczach, które możemy kontrolować.
• Przywraca nas do chwili obecnej. Lęk zazwyczaj wyrzuca nas w przyszłość i sprawia, że ​​w panice myślimy o tym, co się wydarzy. Uważność przywraca nas z tej daremnej podróży, pomaga nam zrozumieć, gdzie jesteśmy teraz i dokąd zmierzamy.
• Uwalnia nas od niepotrzebnych osądów. Dzięki uważności rozumiemy, że lęk nie jest ani dobry, ani zły. Martwienie się jest normalne.

Ważne jest, aby zrozumieć, że akceptacji nie należy postrzegać jako strategii kontroli. Akceptacja nie jest metodą radzenia sobie z lękiem, ale kluczowym elementem późniejszych działań. Skoncentruj się na rozwijaniu wewnętrznego spokoju i świadomości, które pozwolą Ci działać skuteczniej w stresujących sytuacjach. Akceptacja tworzy przestrzeń do pracy z emocjami, co z kolei pomaga znaleźć rozwiązania i poradzić sobie z trudnościami.