Nagrywanie: diagramy, zalecenia i triki

Spis treści:

• Czym są taśmy
• Zasady i mechanizmy działania plastrów
• Rodzaje plastrów
• Powody wyboru koloru plastrów
• Wpływ plastrów na osiągnięcia sportowe: czy to możliwe?
• Metody bezbolesnej aplikacji i usuwania plastrów kinesiotapingowych
• Sytuacje, w których stosowanie plastrów jest niewłaściwe
• Wpływ plastrów na proces odchudzania waga

W tym artykule dowiesz się:

• Czym są taśmy?
• Taping to metoda stosowana do wspierania mięśni i stawów, a także w celu zmniejszenia bólu i obrzęku. Technika ta polega na nałożeniu specjalnej elastycznej taśmy, zwanej taśmą, na określone obszary ciała. Głównym celem tapingu jest stabilizacja kontuzjowanych obszarów bez ograniczania ruchomości.

  Proces tapingu rozpoczyna się od dokładnej oceny stanu pacjenta. Specjalista określa obszar wymagający wsparcia i dobiera odpowiednią technikę tapingu. Plastry można stosować na wiele sposobów, w zależności od konkretnego problemu: w celu uśmierzenia bólu, zmniejszenia stanu zapalnego lub przywrócenia funkcjonalności.

  Plastry mają właściwości, które pozwalają im oddziaływać na skórę i mięśnie, poprawiając krążenie krwi i limfy. To z kolei może sprzyjać szybszemu gojeniu się tkanek. Plastry pomagają również zmniejszyć obciążenie stawów, co jest szczególnie przydatne podczas uprawiania sportu lub rehabilitacji po urazach.

  Należy pamiętać, że plastry nie zastępują leczenia medycznego, ale mogą być skutecznym uzupełnieniem innych metod. Prawidłowe zastosowanie plastra wymaga pewnych umiejętności, dlatego zaleca się kontakt z wykwalifikowanymi specjalistami, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

• Jakie są rodzaje plastrów?
• Kolor plastra może zależeć od kilku czynników. Po pierwsze, często jest on determinowany przez standardy produkcyjne i preferencje marek, które chcą wyróżnić się na rynku. Różnorodność odcieni może również wskazywać na różne właściwości lub przeznaczenie plastrów. Na przykład, określone kolory mogą być powiązane z określonymi efektami terapeutycznymi lub preferencjami w rehabilitacji fizycznej. Co więcej, preferencje estetyczne użytkowników mogą również wpływać na wybór koloru, ponieważ wielu klientów preferuje plastry, które pasują do ich stylu lub wyglądu. Taping może mieć pozytywny wpływ na wyniki sportowe. Ta technika, polegająca na nakładaniu specjalistycznej taśmy na określone obszary ciała, może wspierać mięśnie i stawy oraz zapobiegać kontuzjom. Co więcej, prawidłowe tapingowanie może poprawić krążenie i zmniejszyć ból, co z kolei może poprawić ogólną wydajność sportowca. Należy jednak pamiętać, że skuteczność tapingu zależy w dużej mierze od prawidłowego wykonania procedury i indywidualnych cech każdego sportowca. Aby bezpiecznie i dokładnie nałożyć plaster, ważne jest przestrzeganie kilku wskazówek. Najpierw przygotuj skórę: oczyść ją z brudu i tłuszczu, aby zapewnić lepszą przyczepność. W razie potrzeby możesz użyć środka antyseptycznego.

  Podczas nakładania plastra staraj się unikać ciągnięcia w miejscach, w których skóra może być wrażliwa lub podatna na podrażnienia. Zacznij od jednej krawędzi i stopniowo przechodź do drugiej, delikatnie wygładzając plaster, aby uniknąć tworzenia się pęcherzyków powietrza.

  Kiedy nadejdzie czas na usunięcie plastra, zrób to powoli i ostrożnie, trzymając jedną krawędź. Najlepiej usuwać plaster pod kątem do skóry, co pomoże zminimalizować dyskomfort. Jeśli plaster jest zbyt mocno przyklejony, spróbuj zwilżyć go wodą lub olejkiem do ciała, aby ułatwić proces.

• Istnieje przekonanie, że plasterowanie okolic brzucha może wspomagać utratę wagi. Metoda ta polega na użyciu specjalnych elastycznych taśm nakładanych na skórę, które, według niektórych, mogą poprawić krążenie krwi i limfy, a także przyspieszyć metabolizm. Należy jednak pamiętać, że samo plasterowanie nie jest skutecznym sposobem na odchudzanie. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, konieczne jest połączenie tej praktyki z odpowiednim odżywianiem i aktywnością fizyczną. Taping można uznać za metodę uzupełniającą, ale nie podstawową w walce z nadwagą.

Czym jest plaster?

Taśma kinezjologiczna, znana również jako taśma, to trwała, elastyczna taśma wykonana z mieszanki bawełny i nylonu. Taśma może rozciągnąć się nawet o 140% swojej pierwotnej długości, zapewniając wsparcie i stabilizację mięśni i stawów.

Taśmy kinezjologiczne zostały wynalezione w latach 70. XX wieku przez dr. Kenzo Case'a, japońskiego chiropraktyka, który opracował pierwszą linię taśm kinezjologicznych. Case opracował tę taśmę z unikalnego, opatentowanego materiału, który naśladuje elastyczność ludzkiej skóry i umożliwia nieograniczony ruch. Zastosowanie wodoodpornego i mocnego kleju medycznego, którym pokryta jest taśma, zapewnia jej długotrwałe noszenie, nawet jeśli użytkownik aktywnie uprawia pływanie.

Wielokolorowe taśmy zyskały na popularności szczególnie po Igrzyskach Olimpijskich w Pekinie w 2008 roku i w Londynie w 2012 roku.

Zasady i mechanizmy tapingu

Aby zrozumieć mechanizm działania taśmy kinezjologicznej, ważne jest zwrócenie uwagi na biomechaniczne cechy stawów.

Stabilne funkcjonowanie stawów zapewniają tkanki tworzące sam staw, a także otaczające go struktury, takie jak mięśnie, ścięgna, więzadła i skóra. Elementy te zawierają mechanoreceptory, które reagują na różne bodźce, w tym ucisk, rozciąganie i ruch. Niektóre z tych receptorów odgrywają również kluczową rolę w tym, jak mózg postrzega położenie ciała w przestrzeni; Proces ten nazywa się propriocepcją, co można przetłumaczyć jako „czucie własnego ciała”. Uważa się, że stosowanie taśm może pomóc w poprawie połączeń nerwowych, co z kolei pomaga nam skuteczniej kontrolować ruchy, a stawom – utrzymać ich stabilność nawet w warunkach złożonych i potencjalnie traumatycznych ruchów.

Jeśli przyjrzymy się temu problemowi bliżej, Taśmy kinezjologiczne to specjalne taśmy terapeutyczne stosowane w praktyce medycznej.

• Taping pomaga poprawić ruchomość stawów. Jego zastosowanie pomaga przywrócić funkcjonalność mięśni, które stały się nieaktywne lub zaadaptowane do nieefektywnych trybów pracy.
• Pomaga poprawić elastyczność skóry. W wyniku operacji lub urazu w miejscu urazu może powstać blizna. W niektórych przypadkach tkanka pod blizną zrasta się ze skórą i powięzią – cienkim, szerokim ścięgnem. Ta tkanka bliznowata może ograniczać naturalną ruchomość i zakres ruchu. Taśma kinezjologiczna jest przepisywana w celu delikatnego naciągnięcia tkanki bliznowatej, co pomaga zwiększyć jej elastyczność i zapobiec zrostom z otaczającymi tkankami.
• Taping pomaga złagodzić ból. Ta metoda zmienia percepcję punktów spustowych, które powstają w mięśniach z powodu przewlekłego bólu i skurczów. Ucisk na te punkty zazwyczaj powoduje ból. Jednak taping unosi skórę nad napiętymi i skurczowymi mięśniami, zmniejszając nacisk w tych obszarach. W rezultacie receptory bólu wysyłają sygnał do mózgu, aby zmniejszyć napięcie w punkcie spustowym, co z kolei prowadzi do uśmierzenia bólu.
• Taśma kinezjologiczna pomaga zmniejszyć obrzęk. Stosuje się ją po urazach lub zabiegach chirurgicznych w celu przyspieszenia wchłaniania płynu nagromadzonego w tkankach. Delikatnie unosząc górne warstwy skóry, taśma tworzy dodatkową przestrzeń między skórą, ścięgnami i tkankami podskórnymi. To z kolei sprzyja swobodniejszemu krążeniu krwi i lepszemu przepływowi limfy, co prowadzi do szybszej redukcji obrzęków.

Przeczytaj również:

Obrzęk to nadmierne gromadzenie się płynu w tkankach organizmu, co prowadzi do ich powiększenia i obrzęku. Obrzęk może mieć różne przyczyny, w tym problemy sercowo-naczyniowe, choroby nerek, a nawet problemy z układem limfatycznym. Obrzęk może być również spowodowany długotrwałym siedzeniem w jednej pozycji, nadmiernym spożyciem soli i reakcjami alergicznymi.

Aby leczyć obrzęk, ważne jest, aby najpierw ustalić jego przyczynę. W niektórych przypadkach może być konieczna interwencja medyczna, zwłaszcza jeśli obrzęk jest przewlekły. Istnieją jednak ogólne zalecenia, które mogą pomóc w zmniejszeniu dyskomfortu. Na przykład, należy kontrolować spożycie soli, unikać długotrwałego siedzenia lub stania w jednym miejscu oraz zwiększyć aktywność fizyczną. W niektórych sytuacjach pomocne może być noszenie odzieży uciskowej lub masaż w celu poprawy krążenia. Warto również spróbować pić więcej płynów, co pomoże organizmowi wydalić nadmiar wody.

Rodzaje plastrów

Przed samodzielnym zastosowaniem plastrów kinezjologicznych niezwykle ważne jest skonsultowanie się z fizjoterapeutą. Specjalista będzie w stanie zademonstrować, jak prawidłowo zamocować taśmę, uwzględniając kierunek włókien mięśniowych, więzadeł lub naczyń limfatycznych.

Istnieją różne rodzaje plastrów kinezjologicznych:

• "I" – przeznaczona do wzmacniania włókien mięśniowych, ścięgien i więzadeł [11].
• "X" – obejmuje duże obszary lub kilka stawów jednocześnie. Wypustki taśmy w kształcie litery „X” są stosowane w miejscach o dużej wrażliwości, takich jak tylna część kolan lub przednia część łokci.
• „Y” – ma na celu stabilizację rzepki [12].
• „Fan” – pomaga zmniejszyć obrzęk kończyn, takich jak ramię lub noga.
• Pasy „Lift” mają na celu zapewnienie wsparcia dla uszkodzonej tkanki, a także leczenie napięć mięśniowych i punktów spustowych.

Powody wyboru koloru taśmy

Taśmy elastyczne są dostępne w różnych kolorach, a najpopularniejsze są: cielisty, czerwony i niebieski. Niebieska taśma jest uważana za środek relaksujący i uspokajający, a także może pomóc w łagodzeniu bólu. Z drugiej strony, biurokracja aktywuje, stabilizuje i promuje lepsze wyniki sportowe.

Eksperci z Uniwersytetu w Durham w Wielkiej Brytanii doszli do wniosku, że kolor czerwony może pozytywnie wpływać na wyniki sportowe. Sugerują, że kolor ten aktywuje procesy nerwowo-mięśniowe, pozwalając sportowcom osiągać szczytowe wyniki. Co więcej, niektórzy uważają, że czerwony może wywoływać strach u przeciwników, prowadząc do ich przegranej z drużynami noszącymi ten kolor. Najbardziej zauważalną przewagę zdają się mieć drużyny używające w swoich strojach połączenia niebieskiego i czerwonego.

Wpływ tapingu na wyniki sportowe: czy Możliwe?

Prawdopodobnie nie da się wyciągnąć żadnych ostatecznych wniosków. Taping wydaje się być przydatny w określonych celach, takich jak rehabilitacja po urazach. Ponadto pomaga poprawić koordynację ruchów w stawie, chociaż efekt ten nie występuje u wszystkich [4].

Metody bezbolesnej aplikacji i usuwania taśmy kinezjologicznej

Według ekspertów z American Council on Exercise, prawidłowo założona taśma kinezjologiczna powinna być odczuwalna tak samo, jak własna skóra.

Aby nakleić taśmę:

• Upewnij się, że skóra jest czysta, sucha i odtłuszczona.
• Odetnij kawałek taśmy o odpowiedniej długości i zaokrąglij brzegi.
• Aby aktywować klej, delikatnie pocieraj taśmę między dłońmi.
• Przyklej taśmę do wybranego miejsca, lekko ją naciągając.
• Delikatnie wyprostuj taśmę i dociśnij ją tak, aby była mocno

  Przy dłuższym stosowaniu taśma może zacząć odklejać się od skóry. Aby ostrożnie usunąć plaster bez uszkadzania skóry, najpierw nałóż niewielką ilość balsamu lub oliwki, np. dla niemowląt lub oliwki z oliwek. Używając jednego brzegu plastra, przytrzymaj skórę, aby oddzielić ją od plastra. Odklejaj plaster powoli, unikając gwałtownych ruchów i napinania.

  Jeśli skóra pod plastrem wykazuje oznaki podrażnienia lub uszkodzenia, należy powstrzymać się od ponownego nakładania plastra.

Sytuacje, w których stosowanie plastrów jest niewłaściwe

Przed użyciem plastrów upewnij się, że nie występują u Ciebie następujące przeciwwskazania [6]:

• Silne reakcje alergiczne. Plaster jest przyklejany do skóry za pomocą kleju akrylowego, który może powodować reakcje alergiczne u osób z nadwrażliwością na tę substancję.
• Otwarte rany skóry. Stosowanie plastra na takie rany może prowadzić do zatrzymania wilgoci, co z kolei stwarza warunki do rozwoju infekcji.
• Zakrzepica żył głębokich to stan, w którym w żyłach głębokich kończyn, czy to ręki, czy nogi, tworzy się skrzep krwi, zwany zakrzepem. Zastosowanie plastra w pobliżu skrzepu może poprawić krążenie krwi, co z kolei może prowadzić do jego przemieszczenia. W niektórych przypadkach skrzep może się oderwać i przedostać do krwiobiegu, co jest ryzykowne, ponieważ może zablokować tętnicę płucną lub jej odgałęzienia, co stanowi poważne zagrożenie dla życia.
• Niekontrolowana cukrzyca może mieć poważne konsekwencje. Gdy poziom glukozy we krwi znacznie wzrasta, dochodzi do uszkodzenia nerwów w kończynach, co może objawiać się mrowieniem. Stosowanie plastra w takich przypadkach może jedynie nasilić dyskomfort. Ponadto nie zaleca się stosowania plastra w miejscach z owrzodzeniami cukrzycowymi lub w ich pobliżu, ponieważ owrzodzenia te goją się powoli i wymagają szczególnej uwagi.
• Z wiekiem skóra traci swoją grubość, co może prowadzić do otarć lub siniaków spowodowanych stosowaniem plastra.
• Choroby serca. Stosowanie plastra może poprawić krążenie krwi, pomóc zmniejszyć obrzęk i skierować więcej krwi do mięśnia sercowego, ale w niektórych przypadkach może być to niewłaściwe, a nawet niebezpieczne.
• Skóra wrażliwa. Nawet jeśli nie masz reakcji alergicznych, kinesiotaping może powodować podrażnienia. Aby ocenić reakcję skóry, przyklej mały kawałek plastra do skóry i pozostaw go na godzinę. Jeśli po tym czasie stan skóry nie ulegnie zmianie, można bezpiecznie zastosować plaster na większym obszarze.

Wpływ tapingu na utratę wagi

Niewielkie badanie przeprowadzone przez tureckich naukowców wykazało, że połączenie tapingu z aktywnością fizyczną pomaga poprawić napięcie mięśni brzucha i zmniejszyć obwód talii w porównaniu z ćwiczeniami bez tapingu. Taping może aktywować drenaż limfatyczny i poprawić krążenie krwi, co teoretycznie może pomóc w zmniejszeniu obrzęków. Jednak do tej pory nie ma badań naukowych potwierdzających bezpośredni związek między tapingiem a redukcją tkanki tłuszczowej. Dlatego, aby spalić tkankę tłuszczową, należy polegać na tradycyjnych metodach, takich jak ćwiczenia aerobowe i zbilansowana dieta.

Źródła

Spirina M. A., Vlasova T. I., Sitdikova A. V. i Shamrova E. A. Omawiają problemy i możliwości wykorzystania kinesiotapingu w praktyce klinicznej. Problemy balneologii, fizjoterapii i terapii ruchowej. 2023. 100(3). 51. DOI: 10.17116/kurort202310003151.

2. Taśma kinezjologiczna: czy jest naprawdę skuteczna? ACE.

3. Osobowość, mit, legenda. Kinesiotape.com

Ghai S., Ghai I. i Narciss S. Przeprowadzenie przeglądu systematycznego dotyczącego wpływu plastrów na propriocepcję stawów: metaanaliza uwzględniająca dane między- i wewnątrzpodmiotowe. BMC Musculoskeletal Disorders. 2024. 25(1). DOI: 10.1186/s12891-024-07571-2.

Meeusen L., Candidori S., Micoli L. L., Guidi G., Stanković T. i Graziosi S. omawiają zastosowanie struktur auksetycznych w taśmach kinezjologicznych w swojej pracy opublikowanej w czasopiśmie Scientific Reports w 2022 roku. Twierdzą, że takie struktury mogą poprawić przyleganie do ciała i zapewnić bardziej spersonalizowane podejście. (12(1). DOI: 10.1038/s41598-022-17688-w).

Wu W., Hong C. i Chou L. Metoda kinezjoterapii w leczeniu bólu mięśniowo-powięziowego. Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2015. 1–9. DOI: 10.1155/2015/950519.

Yeger J. M., Krueger K. M. Mięśnie w sporcie: anatomia, fizjologia, trening i rehabilitacja / pod redakcją P. K. Lysov, L. A. Ostapenko, V. D. Sonkin. — Moskwa: Praktyczna Medycyna, 2016. — 407 stron.

ROZWIŃ LISTĘ

Hill, R. A., & Barton, R. A. (2005). Kolor czerwony poprawia wydajność człowieka w sytuacjach rywalizacji. Nature, 435(7040), 293. DOI: 10.1038/435293a.

Gürşen C., İnanoğlu D., Kaya S., Akbayrak T. i Baltacı G. przeprowadzili pilotażowe badanie z randomizacją, aby zbadać wpływ ćwiczeń i kinesiotapingu na regenerację brzucha u kobiet po cięciu cesarskim. Wyniki badania opublikowano w czasopiśmie Archives of Gynecology and Obstetrics w 2015 roku, w tym w numerze 293, numerze 3, na stronach 557–565. DOI: 10.1007/s00404-015-3862-3.

Gianola S., Iannicelli V., Fascio E., Andreano A., Li L. C., Valsecchi M. G., Moja L. i Castellini G. przeprowadzili badanie dotyczące stosowania kinesiotapingu w chorobach stożka rotatorów. Wyniki opublikowano w Cochrane Library w 2021 roku (wydanie 8). DOI: 10.1002/14651858.cd012720.pub2.

Artykuł Hana i Lee analizuje wpływ kinesiotapingu na błędy repozycji kolana po zmęczeniu mięśni czworogłowych. Badanie opublikowano w czasopiśmie „Physical Therapy Science” w 2014 roku, tom 26, numer 6, strony 921–923. DOI: 10.1589/jpts.26.921.

Aytar A., ​​​​Ozunlu N., Surenkok O., Baltacı G., Oztop P. i Karatas M. przeprowadzili badanie skupiające się na początkowych efektach kinesiotapingu u pacjentów z zespołem bólu rzepkowo-udowego. Badanie to jest randomizowanym badaniem z podwójnie ślepą próbą i zostało opublikowane w czasopiśmie „Isokinetics and Exercise Science”, tom 19, numer 2, strony 135–142. DOI: 10.3233/ies-2011-0413.

Malicka I., Rosseger A., ​​​​Hanuszkiewicz J. i Woźniewski M. przeprowadzili badanie pilotażowe, badając wpływ kinezyterapii na redukcję obrzęku limfatycznego kończyn górnych u kobiet poddawanych leczeniu raka piersi. Wyniki badania opublikowano w czasopiśmie „Menopausal Review” w 2014 roku, tom 4, strony 221–226. DOI: 10.5114/pm.2014.44997.

Andrýsková, A. i Lee, J. przedstawiają zalecenia dotyczące stosowania taśmy kinezjologicznej w profilaktyce i leczeniu urazów sportowych. W: Healthcare, 8(2), artykuł 144. DOI: 10.3390/healthcare8020144.